Co sadzicie o weider micro - fine powder pure Creatine 100% creatine - monohydrate ... uff SKLAD : Bialko 88g - i to mnie wlasnie dziwi :/ Weglowodany 0g Tluszcz - 0g ;] Wartosc energetyczna 1499kJ/353 kcal Z gory dzieki
witam moj problem jest taki że jem 6 posilkow dziennie ktore zawieraja razem 2.700 kcal - z czego jeden posilek to gainer up your mass ... aby przytyć musze jeśc przynajmniej z 600kcal wiecej... ale juz to co jem to ledwo mieszcze...co zrobic ..?
Siemka W jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Aktualnie jem (koniec redukcji, 8-9% bf) 2000 kcal 160g B 150 T 0 WW Chcialbym wskoczyc na IF (10/14) i dodawac co tydzien 50g wegli (200kcal) i teraz nie wiem czy ten tluszcz 2g/kg zostawic i dodawac tylko wegle czy obnizac tluszcz a wiecej wegli? Aha i wegle dodawac tak [...]
Bardzo proszę o określenie mi współczynnika pal jeżeli aktywność na Apple watchu wskazuje 400/450 kcal w ruchu. ( codziennie tylko wskazuje o godz 22/23) Nie proszę o linki do kalkulatorów tylko mniej więcej jaki współczynnik sovie wybrać na początek 1,2 / 1,3/ 1,4? Ta aktywność podchodzi głównie z krokow oraz normalnego życia
Mam pytanie czy makaron "swiderki" lubelli bedzie dobry na zamiane co 2 dzien zamiast ryzu?? z tylu opakowania jest napisane ze robione na bazie pszenicy durum Skład: mąka makaronowa pszenna, woda. Wartości odżywcze dla 100 g produktu Wartość energetyczna 1429 kJ (336 kcal) Białko 13,5 g Węglowodany 69,9 g Tłuszcz 0,3 g
Cześć :D Jak prowadzić dietę ? Plan ćwiczeń mam ustawiony zapotrzebowanie kaloryczne też... Mam przygotować sobie parę zestawów które będę jadł ? Może zwyczajnie wystarczy jeść odpowiednią ilość kcal nie trzymając b/t/w ? Więc jak prowadzić dietę ? Mam 13 lat, 20% tłuszczu, 164 cm wzrostu i 50 kg wagi. Pozdrawiam i dziękuję :)
Witam, pracuję od poniedziałku do soboty a trenuję poniedziałek sroda piątek - więc w niedziele ani nie idę do pracy, ani na siłownie czy mogę w ten dzień zmniejszyć kcal o 200 jeśli w ''normalny'' dzien jem 3500 to zjem 3300?
Siemandero. Mam pytanie. Biorę obecnie 5g mono dziennie plus carbo z leucyną. Dieta jest , 4000 kcal dziennie. Ponad miesiąc mi skoczyło 5kg więc jestem ogólnie zadowolony. Teraz w okresie świątecznym wpadło mi trochę pieniążków i zastanawiam się nad kupnem bcaa. Jest sens skoro bez tego widzę efekty? Kupić bcaa? Może jakiś inny suplement do tego [...]
Jakim innym płynnym tłuszczem mogę zastąpić oliwę do posiłków, np sałatek? Nie mogę znieść tego zapachu i smaku, totalnie nie mój gust. Czy olej rzepakowy też się nada? Nie chcę odpowiedzi typu orzechy, czy pestki bo mam ustaloną dietę 2900 kcal, 130g białka i nie chcę już więcej go dodawać z innych źródeł.
Witam mam prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . [...]
Siema stworzyłem własną dietę więc prośba o ewentualne korekty. Wzrost: 183 Waga: 79 Wiek: 23 Cel: masa Zapotrzebowanie:2295 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/508a74a5e6414f14ae1da3db6cad851c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7a21af49182443a9d1e4967f69beeb0.png Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-27 18:50:59
[...] ponieważ nigdy nie korzystałem z Gainera nie wiem co kupić ;D Teraz gdy mam taki duuuży problem z dietą (nie mogę jeść tyle ile trzeba) zacząłem nawet tracić na wadze ;/ i chciałby zakupić taką odżywkę. Zastanawiam się nad Trec - Mass XXL chodzi oto żeby dało mi to dużo kcal bo ta dietka będzie słaba :( Może lepiej kupić Białko i węgle ?
Witam wszystkich mam problem z dietą mianowicie. Od 2 tyg waga stoi. W miejscu. I mimo. Dodawania. Kcal. Stoi dalej a sylwetka się poprawiła. Na plus co robić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac4e5e3acb0c42d8a99c1a540750bb4e.png
Niestety nie potrafie dodawać zrzutu do poprzednich postów wiec zrobiłem znowu 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal /SFD/Images/2016/6/30/c6878a211d024d51a0abab33e4800ffa.jpg
Witam, zaczynam redukcję. Zaczynam od przygotowania sobie diety. Mam 185 cm wzrostu, 135 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 3200 kcal. I tu moja pytanie: jaką część obiadu powinna stanowić kura? 200 g, 300 g czy 500 g?
witam ! :) jesli ktos z was nie zna to chcialem polecic twarog maslankowy firmy euro leader : PP naprawde wypas twarozek wilgotny jak twarog tlusty a w 100 g ma tylko 1,9 g tluszczu , wegli 2,2 g , a bialka 21g (110 kcal) ;) ja osobiscie kupuje go w realu nie wiem jak tam z innymi sklepami ale naprawde polecam wchodzi jak maselko :D
witam. obecnie jestem na "masie". Trzymam diete, lecz mam takie dni że po prostu albo nie mam czasu, albo nie chce mi się kompletnie jeść. Zazwyczaj wtedy omijam jakiś posiłek, lub jem go na siłe z poźniejszym. Dlatego mam pytanie czy warto w moim przypadku zaopatrzyć się w gainera aby chociaż przez niego dostarczyć kcal, węgle itp.
Cześć. Może na początek dane o mnie: -Jestem ektomorfikiem(Aby utrzynać wagę potrzebuję ~3083 kcal) -Ważę 68/(czasami 69)KG, mam 180cm -Wskaźnik BF - 15 lub 20(przy napięciu brzucha widać mięśnie, ale minimalnie tłuszcz go przykrywa) Czytając 2/3 tematy z tego forum wybrałem produkty na dietę. http://ifotos.pl/zobacz/dieta2015_sppeehe.png
[...] jakie powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne żeby chudnąć, bo każda strona z kalkulatorami pokazuje mi zawsze coś innego. Więc moje dane to : wzrost 178cm, waga 80,2kg, aktywność fizyczna - ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg. Chciałbym wiedzieć ile potrzebuję dziennie kcal oraz ile w tym powinienem mieć białka, tłuszczy i węglowodanów.
